【眠れない人必見】今すぐ実践できる、すぐ寝付ける方法‼️
この記事を見てくれているということは、
今、貴方は眠れなくて困っている。
ということですね‼️
寝不足は体に悪影響を及ぼします。だから、できる限り寝不足にはなりたくありませんね‼️
寝不足に関する記事はこちら↓
寝不足が体に及ぼす悪影響と解消法 - 知恵ジム:title]
今は眠れなくて、焦っているかもしれませんが、
もう大丈夫です‼️
この記事を読めば、あなたが眠れない理由も、眠れるようになる方法もすぐにわかります。
実際、私も少し前までは、中々眠れず目を瞑っていても一時間以上眠れないなんてよくある事でした。
ですが、今から紹介する方法で、すぐに眠れるようになりました。
今、眠れなくて困っている人は、是非最後まで読んで、すぐに眠れる方法を身に付けてくださいね‼️
目次
眠れないのはあなたのせいではない⁉️
まず、始めに
眠れないのはあなたのせいではない
と言うことを覚えておいてください。
まず、頑張って起きる事はある程度可能ですが、頑張って眠る事はできないと言われています。
『眠らなければ❗』
と思う事で、むしろ頭が覚醒してしまい、目が覚めてしまいます。
夜はネガティブな発想が浮かびやすい時間帯なので、
『なんで眠れないんだろう、、、😢⤵️⤵️』
と、ネガティブな気持ちになってしまいがちですが、それでは更に眠れなくなるなってしまいます。
眠れないのは、あなたの周りの環境や、体温、筋肉の緊張具合が、睡眠に適していない状態だからです。
それを知らずに、
『なんで眠れないんだ』
と思い詰めてしまうことで、更なる悪循環を生んでしまっています。
まずは、あなたの周りの環境を睡眠に適した環境にして、それでも眠れないのであれば、体に内部からアプローチすれば良いのです‼️
眠れなくなるNG行為
スマホを見る
眠れないからと言って、スマホを見るのは厳禁です‼️
スマホの画面からは、ブルーライトと言う光が出ていて、ブルーライトは、睡眠に大きな影響を及ぼします。
これには、人体で合成されるホルモン「メラトニン」が関係しています。
メラトニンは、季節のリズムや概日リズム(サーカディアンリズム)の調節を担っています。人体は目に入る光によって体内時計を管理しますが、光が多く入るとメラトニンの分泌が抑制され、夜になって光を感じなくなるとメラトニンが多く分泌されるのです。
メラトニンが多く分泌されることで出る生理現象が、眠気。
しかし、ブルーライトを浴びると脳は昼間と勘違いしてメラトニンの分泌を抑制。寝付きが悪くなったり生活リズムが狂ったり、さらに自律神経などにも影響を与えてしまう可能性があるのです。
以上 [http://www..com/https://www.infact1.co.jp/staff_blog/webmarketing/blog-use/26968/https://www.infact1.co.jp/staff_blog/webmarketing/blog-use/26968/:title]
引用
このように、スマホを見る事は睡眠に悪影響があります。
ですが、スマホには(ブルーライトフィルター)と言う機能があり、これを使えばブルーライトを抑制する事ができます。
ですが、スマホゲーム等はしないようにしましょう。
ゲームをしていると、目が覚めてしまいます。
寝る前に熱い湯船に浸かる
40℃前後のお湯に浸かる事は、体の芯まで暖まり、リラックス効果や疲労回復効果があるとされています。
ですが、この時交感神経も活発になってしまい、睡眠には悪影響になります。
熱い湯船に浸かる事は、基礎体温にも大きく影響します。
人間は、睡眠する直前から睡眠中にかけて、体温が少し低下します。
逆に言えば、体温が上がっている状態では、眠りにくいと言う事です。
熱い湯船に浸かる事は、体温が上昇してしまうので睡眠には向いていません。
熱い湯船に浸かる時は、睡眠の2時間以上前に入るか、
どうしても寝る直前に入らなければいけない時は、湯船に浸かるのはやめて、ぬるめのお湯をシャワーで浴びるだけにしましょう。
コーヒーを飲む
コーヒーに含まれているカフェインは、眠気を感じにくくする作用があります。
コーヒーを飲んで、眠れなくなった経験がある人もいるのではないでしょうか⁉️
カフェインは、コーヒーだけでなく
等にも多く入っているので、寝る前に飲むのはやめておきましょう‼️
以上、眠れなくなるNG行為でした。
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すぐに眠る方法
ここからは、すぐに眠る方法を紹介します。
暑いときは積極的にクーラーをつけよう
先程も紹介したように、人間は体温が高いと眠りにつきにくいです。
それは、体の中だけでなく、周りの気温にも影響を受けます。
節約をしたい気持ちもわかりますが、眠れない時には妥協してクーラーをつけましょう。
体の力を抜こう
体が力んでいる状態では、中々眠れません。
自分では、力は入っていないと思っていても、無意識のうちに体は力んでしまっていることがあります。
そこで、布団の中でできる体の力を抜くことができるストレッチを紹介します。
とても簡単ですぐにできるので、是非試してみてください。
- 体全体に力を入れる
- 一気に力を抜く
これだけです。
簡単でしょ⁈
簡単なことですが、これだけで上手く体の力を抜くことができます。
数を数える
眠れない原因の一つに、
何か考え事をしてしまって眠れない
ということがあります。
考えごとをしていると、そちらに集中してしまい、目が覚めてしまいます。
そこでおすすめなのが、数を数えることです。
1,2,3、、、と順番に数えていき、どこまでいったか分からなくなったらまた
1から数えなおします。
ですが、この方法はあまり集中して数えると逆効果なので、イメージとしては
頭の片隅でなんとなく数えるようなイメージです。
マインドシャッフル
マインドシャッフルは、とても効果的な方法です。
(マインドシャッフル)と検索すればアプリが出てくるので、それをインストールして使ってみましょう。
やり方は、(パソコン)(冷蔵庫)(車)、、、などとランダムに物の名前が音声で流れるので、(パソコン)と流れたらパソコン、(車)と流れたら車を頭の中で思い浮かべるだけです。
このアプリの制作には、あのメンタリストDaiGoさんもかかわっており、とても効果的です。
実際私も、このアプリを使い始めてから、すぐに眠れるようになりました。
瞑想
眠れない時には、瞑想をしてみましょう。
(瞑想)と聞くと、なんだかスピリチュアルな感じがしてしまう人もいるかもしれませんが、科学的にも様々な良い効果がある事が証明されており、
実は社会的に(成功者)と呼ばれている人や、大企業の社長とかは、
(瞑想)を習慣化している人が多いです。
瞑想には様々な種類がありますが、今回はボディースキャン瞑想を紹介します。
(瞑想)は、座禅を組んだり背筋を伸ばしたり、なんだか面倒くさいイメージがありますが、この方法は横になって寝る体制でできるので、超簡単です。
ボディースキャン瞑想のやり方
ボディースキャン瞑想は、簡単に言うと自分の体の状態を自分でスキャンしていく瞑想法です。
やり方は、
仰向けになり、自然に呼吸をして、
- 首
- 肩
- 胸
- 背中
- 腹
- 尻
- 太もも
- ふくろはぎ
- 足裏
の順番でボディースキャンを行います。
例えば、肩が凝っているなー とか、足がかゆいなー とか、
今の自分のありのままの状態を知ることが大事です。
これだけで眠りやすくなる他にもメンタルが安定したり、物事に対して悲観的になりにくくなったり、短時間でもおおきな効果を得ることができます。
他にもおすすめの瞑想方法をまとめた記事があるので、そちらもご覧ください↓
[http://www..com/【瞑想】メンタル強化 ストレス軽減におすすめの瞑想法‼️ やり方 効果 - 知恵ジム:title]
以上、今すぐ実践できる、すぐ寝付ける方法でした。